Правильное питание для беременных женщин

Рациональное питание положительно влияет не только на здоровье мамы, но и малыша, который находится в утробе. Именно потому правильное питание для беременных очень важно. Но что означает правильное питание? Прежде всего должен соблюдаться баланс жиров, белков, углеводов.

Существует так называемый «круг питания». Это перечень продуктов, которые обязательно должен содержать рацион питания для беременных женщин. В круг входят четыре группы продуктов: первая – злаки и бобовые, вторая – овощи и фрукты, третья – яйца, мясо, рыба, молоко и последняя – масла животного и растительного происхождения.

Несколько важных правил питания для беременных

правильное питание для беременных

Беременная женщина должна соблюдать правильный водный баланс. Это примерно два литра жидкости в день. То есть необходимо начинать и заканчивать день стаканом воды.

Еще одно правило – рацион питания для беременных должен быть разнообразен. Если вы знаете, что полезна рыба, то это вовсе не значит, что ее нужно употреблять в огромных количествах. Главное, чтобы в вашем рационе были и жиры, и белки, и углеводы.

Избегайте очень соленых, слишком сладких, копченых и жирных продуктов. Питайтесь правильной едой, в которой много витаминов. Как сделать так, чтобы организм получил их как можно больше? Пусть ваши блюда подвергаются щадящей термической обработке. Можете готовить в пароварке. Также не забывайте о сырых фруктах, овощах, соках-фреш и смузи.

Обратите внимание на поливитаминные комплексы для беременных. Но не стоит заниматься самодеятельностью. Пусть вам назначит витамины ваш доктор. Он точно знает, что будет полезно для вас и вашего малыша.

О белках, жирах и углеводах

Белковая пища должна быть доминирующей. Ведь благодаря белкам нормализуется гормональный фон, растет плацента, увеличивается матка и грудь.

Углеводы – особенная группа. Их не должно быть много или мало. Углеводы нужны для энергии, но если организм получает их сверх нормы, женщина начинает набирать вес более стремительно, а это вредно.

Жиры также обязательно должны присутствовать в рационе беременной женщины. Они помогают деятельности нервной и эндокринной систем.

Жиров животного происхождения должно быть в рационе около 60%. Все остальное – это растительные жиры.

Употребляйте ежедневно молочные продукты, особенно, творог. Также не забывайте о зелени: петрушка, листья салата, шпинат. Пусть в ваш повседневный рацион входят фрукты. Если употребление некоторых из них вызывает у вас специфическую реакцию, обязательно посоветуйтесь с врачом.